jak się

[...] w asekurowaniu. Bo przecież ludzie przychodzą na siłownie w celu konkretnego treningu i ciężko im będzie znaleźć kilka minut na pomoc? 3) Jak się zakłada obciążenie na sztangę? Czy na ziemii, czy na stojaku? Jeśli na stojaku to w jaki sposób to zrobić samodzielnie żeby mi sztanga nie przyfasoliła po zrzuceniu z jednej strony? Dziękuję za pomoc!

jak wynika z tematu mam pytanie , postanowiłem , że będe rano biegał , ale jak się lipiej rozwija mięśnie nóg , biegając jak najszybciej , czy jak najdłużej . ?????? Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

Witam, Tak jak w temacie potrzebuje zestawu glownie pod katem masy. Za bardzo nie wiem jak sie rozpisac nie chce przesadzic no ale dobra. Od stycznia zabralem sie za silke po lekkiej przerwie ( a raczej opierniczaniu sie chodzenie w kratke itp) wystartowalem z 83kg po 1x Gainerze Mutant mass 4x pumpach jednym dosc dlugim chyba cyklu na kretynie [...]

[...] Postanowiłem cos z tym zrobić, chce się pozbyć nadwagi oraz poprawić wygląd swojego ciała. No i tu zaczyna się problem, nie chce po prostu tylko schudnąć (zostać suchy jak patyk) ale utrzymać wage w granicach 85-90kg. Jednym słowem zamienic tłuszcz na mięśnie. Czy idzie to osiągnąć jedynie w taki sposób: odchudzani--- robienie [...]

Witam zacząłem swoją przygodę z armwrestlingiem w klubie ZŁOTE ORŁY w Choszcznie ale nie mam pojęcia jak się dodatkowo wspomóc jakimiś środkami typu pyłek pszczeli czy jaką sobie ułożyć dietkę na wzmocnienie przyczepów żeby osiągnąć większe rezultaty ;) Nie proszę was żebyście mi rozpisali dietę bo wiem że nikomu z was pewnie się nie chce (chociaż [...]

Zastanawiam sie wlasnie nad kupieniem witamin NOW Vit-Min 75+ multiwitamina. Wlasciwie to bylem juz zdecydowany bo znalazlem wiele dobrych opinii zarowno na polskich jak i amerykanskich serwisach (bo ja wiem czy to jakis argument ale jak wszedlem na strone producenta i przejrzalem sklad to troche mnie zatkalo. Niektorych witamin jest 500-razy tyle [...]

cześć, ćwiczę na siłce 9 miesięcy. Wiem mało ale dobra zacznę po kolei. Byłem słaby jak jeszcze nie ćwiczyłem. Wyciskałem tylko coś około 30 kg na maksa wiem malutko. Zacząłem ćwiczyć i po 4 - 5 miesiącach wyciskałem już 50 kg ze 2 razy, liczę bez gryfu ( 7 kg ). Ale przez następne miesiące siła nie chce iść w ogóle... Od razu mówię że trenowałem [...]

[...] środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 Plecy+ barki Rozgrzewka Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w zależności jak się uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder unikać treningu skośnego brzucha, więc je ograniczyłem. Na razie [...]

[...] by pociagnac enant ale nie mam teraz dostepu a ome mam pewna... bedzie to moj pierwszy cykl na saa. myslalem zeby pociagnac mete 4 tygodnie solo i pozniej 2 tygodnie z oma no i pozniej sama ome. mysle nad 1 szotem co tydzien. jak sie na to zapatrujecie?? mozliwe ze czesciej by bylo lepiej ale moga mi warunki na to nie pozwolic ze tak powiem %-)

[...] ochoty zrobić sparingu a on odrazu do nas z pytaniem co ćwiczymy mówimy bjj my się go on jj, to macie ochote posparować? a on zaczoł jechać bjj że to tylko parter itp jak się podburzyłem to pytam jeszcze raz a ten nie ja ich niewyśle na walki chłopaki sa po 1,5 h treningu a ja do niego że może ty czyli ich (trener) bo kolega miał by [...]

Witam Panowie mam pare watpliwości czytając niektóre artykuły na zagranicznych forach jak sie ma podawanie t3 Gh w jednej porze?Pojawiaja tez sie artykuły które mówią nam ze t3 średnio sie nadaje do cyklu na Gh jak to postrzegacie z własnego doświadczenia oczywiście pytanie do kumatych co maja rzetelne infa od ogarnietych ludzi w tych tematach jak [...]

[...] szczupłe. Trzy, cztery razy w tygodniu ćwiczę boks, albo bjj, czasem biegam. Ale sadło stoi, bo... jestem przedstawicielem handlowym i nie mam możliwości odżywiać się tak jakbym chciał. Na śniadanie zwykle jem musli (70 g płatków owsianych zmieszanych z otrębami żytnimi, owsianymi, do tego migdały i suszone śliwki i morele), kolacje wędliny, [...]

[...] mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i jeszcze jedno ćwiczenie. - Francuskie wyciskanie(gryf łamany) 4s 12-10-10-8 - Wyciąg ( prosty, nadchwyt) 3s 12-10-8 - Hantla zza glowy siedząc( nie wiem jak się to nazywa:P) 3s 12-10-8 -25min rowerek

[...] nie jestem otyły, raczej nawet chudy. Nie mam problemów z potencją. Jestem już umówiony prywatnie u endokrynologa. Wizyta trochę kosztuje więc chciałbym mieć ze sobą już jakieś konkretne badania krwi, bo pewnie od tego ten lekarz zacznie. Za każdy hormon trzeba płacić, razem to sporo wychodzi, które byłyby tu najważniejsze do zbadania? [...]

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]

Czesc Temat temetem, ale otwieram go bo mam pewne pytanie, dotyczace miesni, rozwijam je od jakiegos czasy i prawde mowiac jestem bardzo zadowolony z postepow, poza dieta na poziomie 3g/m.kg bialka i 2g/m.kg uwywalem supli, mialem cykl z No-xplode+BCAA FA-extrim antycatabolic i cytocell, nastepnie mialem przerwe 5tyg od supli i teraz chce znowu [...]

Witam konie, mam parę pytań więc wole zapytać kogoś kto sie na tym zna, Jestem na cyklu testa jelfa e4d 200mg, i mam takie pytanie jak to jest dokładnie z tym, słyszałem opinie że jak sie jest na cyklu to jest tak że jak zacznie się juz wkręcać to masa idzie jakies 3-4 tygodnie i potem staje i tylko walimy teścia na podtrzymanie... czy to do konca [...]

[...] to czym wieksze dawki tym lepsza dieta powinna byc stosowana. Niektórzy biora bardzo duze dawki typu 8-10 tab dziennie to wedlug mnie to mija sie z celem,gdyz wieksza dawka=wiecej bailka,jak jego nie dostarczymy to spala sie miesien!! A moral z tego taki ze bardziej oplaca brac dawki srednie pozdro!!!jak sie myle o tym spalaniu bialka to sorry/

[...] kopnąć go stopą, albo piszczelą - uderzyłem kolanem, a stope "wyrwało" do przodu. Czyli...naciągnąłem "coś" pod kolanem. (?) Trzeba przyznać - przez chwile bolało mocno :P Minęły 2 tygodnie...i przez cały ten czas gdy powoli zginam nogę (jak w skippingu B ) czuję "strzelanie" w kości. Co mi grozi, jak to leczyć, ile to jeszcze potrwa? :P